上班族們都知道，現代人因為每天長時間工作習慣久坐，甚至連上廁所的時間都沒有，已有不少研究發現這是一件為危害健康的事。要瞭解久坐問題不只是運動量少、屁股麻、肥肉增多如此簡單而已，而是會造成新陳代謝變差、影響身體內臟運作，增加心血管疾病與罹癌機率等等。
► 9個久坐的致命傷害：
1. 易發胖
2. 引起頸椎僵硬、肌肉痙攣、腰背疼痛。
3. 易罹結腸癌：久坐的人>常運動的人。
4. 血液循環不良，靜脈曲張而出現痔瘡。
5. 腦部供血不足，引起人體乏力、失眠、記憶力減退、老年痴呆症。
6. 心髒機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。
7. 消化功能減退，出現食慾不振、腹脹、便秘等症狀。
8. 易得前列腺炎。
9. 對健康傷害，女性>男性
(女性易得乳腺癌 / 卵巢癌 / 多發性骨髓瘤)
其實我也知道要每隔一段時間就站起來走動走動，但就是一忙碌起來，腦袋總想說「等一下」「再等一下」「再五分鐘 我就弄好可以站起來動一動了」，然後往往就是一兩個小時後了，忙碌讓屁股黏在椅子上起不來啊啊啊啊。
最近驚喜發現國外有開發一個很棒的程式，「Stand for Mac」會定時提醒你該休息起來走動，重點是它 免費！免費！免費！(因為很重要 所以要講3次) 不過是 Mac 專用，其他品牌電腦就無法使用囉。
► 程式名稱：Stand for Mac
► 網站連結：https://getstandapp.com
► 使用教學：
Step 1
開啟 Stand for Mac 的網站，點選右下角的按鈕「Pay what you like to download」。
↓ 不要被付費字眼嚇到了，它採自由贊助的方式，填入你願意贊助的金額，所以當然也可以免費下載囉。
↓ 點擊按鈕後後出現紅框，填入你願意贊助的金額即可。
↓ 我猶豫了一下要不要填上 0元............（對不起，請原諒我 Q___Q...） 。
↓ 填完後點選「Free Download」免費下載按鈕，就可以看到下載連結囉。
↓可以看一下，若有填入贊助金額的話，會出現「Pay with Card」按鈕，即可在下一步輸入信用卡資料。
Step 2
下載後將程式解壓縮，拖曳到「應用程式」資料夾。使用前要先設定一下，打開 Stand for Mac ，點擊「Preferences」選項。
可以設定自己想要被通知的頻率，以「5min」為一個單位，還可選擇是否需要音效提醒。
若沒設定，程式是預設每小時整點跳通知。
Step 3
當時間到了，Stand for Mac 就會在右上角跳出「Time to stand up!」的提醒通知囉。是不是很棒呢～～（撒花）
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站起來後，還可簡單做些運動，放鬆、伸展一下過於緊繃的身體。如果工作是一直緊盯電腦螢幕的，也記得轉轉眼睛休息一下哦。
► 3個放鬆小動作：
1. 敲敲大腿：伸直雙腿，再用拳頭去捶大腿外側，從大腿外側根部開始一直敲至膝蓋。
2. 堅持抬腿：抬頭挺胸坐直、收緊小腹，慢慢抬起一條腿，需與身體保持直角，堅持5-10秒，再換抬另一條腿。
3. 貼牆站立：背貼著牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸、收下巴、肩胛骨往後夾、腹肌用力往牆貼，使腰部與牆壁間沒有空隙。
久坐的風險真的不要輕易忽視，工作再賺再多錢、再有成就感，也比不上健康的身體。快分享這好用的「Stand for Mac」給家人、同事與好朋友們吧！！
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